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判断属于哪类吸烟者 选择适合戒烟方法

2021-07-21 来源:

你属于哪一类吸烟者呢?根绝判断是哪类的吸烟者,能够选择出较为合适的戒烟方法,下面就自测一下吧。

1.起床后多长时间吸*一支烟?

5分钟以内(3分);6~30分钟(2分);31~60分钟(1分);1小时以上(0分)

2.在禁烟的公共场所,如教室、图书馆、电影院等,你会不会因为不能吸烟而感到很难熬?

是(1分);不是(0分)

3.戒烟时令你很头痛的是哪一支烟?

起床后*一支烟(1分);其他(0分)

4.你每天的吸烟量是多少?

少于10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分)

5.起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?

是(1分);不是(0分)

6.你生病卧床时是否还吸烟?

是(1分);不是(0分)

如果你的得分在6分以上,说明你是以生理成瘾为主,光靠毅力戒烟是不行的,必须配合其他一些方法。世界卫生组织推荐的尼古丁替代疗法不失为治疗生理成瘾的一个较安全、有效的方法。

如果在6分以下,说明你是以心理成瘾为主的烟民,则应以行为治疗为主。下列方法都可以试一试:以自己的毅力坚守戒烟诺言,避开香烟的引诱;拒绝别人的香烟;以其他活动(如运动(运动食品)、深呼吸、散步等)转移自己对香烟的向往。这类烟民也会出现尼古丁戒断症状,如烦躁不定、情绪不稳、沮丧、注意力不集中、睡眠(睡眠食品)障碍等,但与生理成瘾严重的烟民相比,则要轻一些,因而克服起来相对容易。

烟民在与尼古丁的斗争中需要医生的建议和帮助,对重度依赖尼古丁的烟民来说,医生的有力干预是戒烟成功的一个基本因素。所以如果你想戒烟,很好与某一位懂这方面知识的医生取得联系。


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