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老年人减肥要注意什么

2021-10-15 来源:

1、避免节食和吃减肥药。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等,进而引发厌食症、心脑血管疾病等,因此老年人很好不要采用节食、减肥药等方法。可以多吃粗粮,即利减肥又利健康。清淡饮食,适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮,即能改善老年人胃肠功能减退的问题,又可增加饱腹感以达到减肥的目的。

2、减肥不能太急。老年人减肥每月不要超过一斤。老年人很好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”,很好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲,老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。

3、运动时间。每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动很好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人很好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

4、选择地点。运动时很好结伴而行,不要独自一人跑到僻静处锻炼,以免发生意外时,无人救急。

5、运动频率。中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

6、健康检查。在决定开始体育锻炼前很好先到医院进行一次较全面的体检,征询医生意见,以防身体内存的隐患在运动中发生意外。