当前位置:主页 >> 养生专题

科学锻炼肌肉的方法有哪些

2021-07-17 来源:

近些年,大家的身体素质愈来愈弱,乃至仍在慢慢的降低,造成许多病症的产生,并且也慢慢的年轻化。因此,运动健身变成大家提升身体素质的方式,可是還是有很多人不清楚该怎么锻炼才可以锻练出肌肉。要想了解科学研究练肌肉的方式有什么吗?让我们根据下面来了解一下吧!

1.大净重、低频次:健体基础理论选用RM表明某一负荷能持续做的很大反复频次。例如,练习者对一个净重只有持续抬起5次,则该净重便是5RM。研究表明:1-5RM的负载训炼能使肌肉增大增粗,发展趋势能量和速率;6-10RM的负载训炼能使肌肉粗壮,能量速率提升,但体力增长不显著;10-15RM的负载训炼肌肉组织增大增粗不显著,但能量、速率、体力均有进步;30RM的负载训炼肌肉内毛细管增加,耐性提升,但能量、速率提升不显著。由此可见,5-10RM的负载净重适用扩大肌肉容积的健体训炼。

友情链接
癫痫病怎么治疗 北京癫痫病医院哪家好 西安癫痫病医院哪家好 治疗癫痫病的方法 辽宁癫痫病医院哪家正规 治疗癫痫病方法 癫痫病能治吗 甘肃癫痫病正规医院 昆明癫痫病医院哪家好 武汉癫痫病医院哪家好 治疗癫痫病的中医方法 治疗癫痫病医院在哪 郑州治疗癫痫病医院 长春癫痫病医院哪家好 治癫痫的好药 济南癫痫病医院哪家正规 南宁癫痫病医院哪家好 癫痫病急救措施的方法 得癫痫的原因 银川癫痫病重点医院 湖北癫痫医院 癫痫病的症状 癫痫病的症状 江西癫痫医院 宁夏银川癫痫病医院 拉萨癫痫病专业医院 癲痫会隔代遗传吗 北京癫痫病正规医院 武汉癫痫病专业医院 海口哪里看癫痫病好 治疗癫痫病 西安癫痫病专科医院 陕西治疗癫痫病医院 武汉癫痫病医院哪家好 湖北治疗癫痫病医院 哈尔滨癫痫重点医院 黑龙江专业的癫痫病医院 北京癫痫病医院排名 治疗癫痫病专科医院 治疗癫痫的费用 西安中际癫痫病医院 西安中际癫痫病医院怎么样 癫痫病治疗 宁夏癫痫病医院 天津癫痫病医院 湖南癫痫病医院 河南郑州治疗癫痫病的医院 黑龙江哈尔滨专治癫痫病的医院 癫痫的治疗方法 黑龙江癫痫病专科医院哪家好 哈尔滨癫痫专科医院 湖北癫痫病专业医院 郑州哪家医院治疗癫痫病 陕西癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院哪家好